Du möchtest deinen Selbstwert steigern und dir selbst mit mehr Verständnis begegnen? Dann ist dieser Blogartikel für dich.
Selbstwert steigern: Warum du das hier hören musst
Möglicherweise kennst du das Gefühl, viel zu leisten und trotzdem nie zufrieden mit dir zu sein. Du zweifelst an dir, sobald jemand Kritik äußert, fragst dich ständig, ob du etwas falsch gemacht hast, oder gehst Situationen durch, die Jahre zurückliegen.
Wenn das nach dir klingt, bist du hier richtig. Ein liebevolleres Selbstbild beginnt nicht damit, dass du dich plötzlich ständig großartig findest. Es beginnt damit, dass du neugierig auf dich selbst wirst: Wie gehst du mit dir um? Welche Erwartungen prägen dich? Und wie möchtest du dir selbst künftig begegnen?
Wie entsteht unser Selbstwert?
Bevor wir darüber sprechen, wie du deinen Selbstwert steigern kannst, lohnt sich ein Blick darauf, wie dein Selbstbild entsteht.
Besonders die frühe Kindheit spielt dabei eine wichtige Rolle. Die ersten drei Lebensjahre und die ersten sieben Lebensjahre insgesamt sind bedeutsame Entwicklungsphasen, in denen du grundlegende Erfahrungen mit dir selbst und deiner Umwelt sammelst.
Je nach Familienkonstellation sind deine beiden Elternteile in der Regel deine ersten Bindungspersonen. Durch die Beziehung zu ihnen erfährst du, ob du dich sicher fühlen kannst, ob deine Bedürfnisse wahrgenommen werden und wie andere Menschen auf deine Gefühle reagieren. Weitere Bezugspersonen und Lebenserfahrungen mit dir selbst und anderen Menschen aus Kita, Schule, Ausbildung, Freizeit und deinem späteren Leben erweitern diese Erfahrungen.
Aus diesen Erfahrungen entwickelt sich nach und nach die Brille, durch die du dich selbst, deine Mitmenschen und die Welt siehst. Deine beiden Bindungspersonen prägen diese Brille maßgeblich.
Übung 1: Ein Blick auf deine Kindheit
Nimm dir einen Moment Zeit und erinnere dich an deine ersten Lebensjahre. Was fällt dir dazu ein?
- Wie wurde in deiner Familie mit Wut, Traurigkeit und anderen starken oder auch unangenehmen Gefühlen umgegangen?
- Durftest du „Fehler“ machen?
- Waren deine Bedürfnisse, deine Grenzen und deine Meinung willkommen?
- Welche Erwartungen deiner Eltern oder anderer Bezugspersonen hast du an dich wahrgenommen? Selbst, wenn sie nicht offen ausgesprochen wurden?
- Hattest du den Eindruck, besonders lieb, angepasst oder erfolgreich sein zu müssen, um Anerkennung oder Liebe zu bekommen?
Es geht nicht darum, deine Kindheit nachträglich zu bewerten oder Schuldige zu suchen. Deine Eltern haben im Rahmen ihrer Möglichkeiten ihr Bestmögliches gegeben. Du darfst bei dieser Übung neugierig darauf schauen, welche Erfahrungen dich geprägt haben und was du als erwachsener Mensch jetzt ändern willst.
Übung 2: Welche inneren Überzeugungen prägen dich bis heute?
Wiederkehrende Erfahrungen können beeinflussen, welche Überzeugungen du über dich selbst entwickelst. Wenn du häufig für Leistung gelobt wurdest, deine Gefühle oder Bedürfnisse aber wenig Beachtung bekamen, kann sich beispielsweise die Vorstellung festigen, vor allem durch Leistung wertvoll zu sein.
Solche inneren Überzeugungen können lauten:
- „Ich muss etwas leisten, um wertvoll zu sein.“
- „Ich darf niemanden enttäuschen.“
- „Ich muss es allen recht machen.“
- „Meine Bedürfnisse sind weniger wichtig als die der anderen.“
- „Ich darf keine Fehler machen.“
Diese Überzeugungen müssen dir nicht bewusst sein. Sie können sich darin zeigen, wie streng du mit dir innerlich sprichst, wie schwer dir das Nein-Sagen fällt oder wie stark deine Stimmung von der Anerkennung anderer abhängt.
Welche dieser Überzeugungen kennst du von dir im Heute? Welche Gedanken über dich selbst tauchen besonders dann auf, wenn du Fehler machst, Grenzen setzt oder andere enttäuschst?
Du bist deinen bisherigen Überzeugungen nicht ausgeliefert. Du kannst sie hinterfragen und neue Erfahrungen machen.
Selbstwert steigern: Wie sieht ein gesunder Selbstwert überhaupt aus?
Ein gesunder Selbstwert bedeutet, dich als ganzen Menschen anzunehmen – mit deinen Stärken, Schwächen, Bedürfnissen und Grenzen. Du darfst stolz auf deine Leistungen sein und dich über Anerkennung freuen. Gleichzeitig bleibt dein Wert bestehen, wenn etwas misslingt, du Kritik erfährst oder andere mit deinen Entscheidungen unzufrieden sind.
Ein gesunder Selbstwert bedeutet auch, auszuhalten, dass nicht alle mit dir und deinen Entscheidungen einverstanden sind. Bei einem gesunden Selbstwert spürst du: Du bist keine Topfpflanze, die sich nach dem Licht und der Pflege anderer ausrichten muss, um wachsen zu dürfen. Du darfst deine eigene Richtung haben und Entscheidungen treffen, die anderen nicht gefallen.
Das bedeutet nicht, dass dir andere gleichgültig sind. Du stellst ihre Bedürfnisse, Wünsche und Erwartungen nur nicht über deinen eigenen Wert.
Wenn dein Selbstwert ins Wanken gerät
Ein unsicherer Selbstwert ist nicht immer von außen sichtbar. Du kannst selbstbewusst auftreten, Verantwortung übernehmen und viel erreichen – und innerlich trotzdem an dir zweifeln.
Möglicherweise konzentrierst du dich nach einer gelungenen Aufgabe nur auf den einen Fehler. Ein kritischer Kommentar beschäftigt dich länger als zehn positive Rückmeldungen. Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst, oder vergleichst deinen Körper, deine Leistungen und deinen Lebensweg mit anderen.
Deine Stimmung hängt davon ab, ob du Anerkennung bekommst, andere zufrieden mit dir sind oder du deinen eigenen, sehr hohen Ansprüchen gerecht wirst. Du strengst dich an und gibst viel.
Trotzdem bleibt das Gefühl, nie genug zu sein.
Der innere Kritiker: Wenn du dir selbst im Weg stehst
Vielleicht kennst du diese innere Stimme:
- „Das hätte ich besser machen müssen.“
- „Ich bin nicht gut genug.“
- „Ich darf niemanden enttäuschen.“
Der innere Kritiker kann durch die oben angesprochenen früheren Erfahrungen und verinnerlichten Erwartungen geprägt sein. Manchmal versucht er, dich vor Fehlern, Ablehnung oder Enttäuschung zu bewahren.
Doch was macht diese Stimme heute mit dir? Hilft sie dir weiter oder nimmt sie dir die Zuversicht, Neues auszuprobieren?
Du musst selbstkritische Gedanken nicht abschalten. Du kannst lernen, sie wahrzunehmen, ohne ihnen automatisch zu glauben.
Dein Merksatz zum Selbstwert steigern: Du hast Gedanken. Aber du bist nicht deine Gedanken.
Selbstwert steigern: 3 praktische Übungen
1. Selbstwert steigern: Gib deinem inneren Kritiker einen Namen
Beobachte, wann du besonders streng mit dir sprichst. Gib deiner inneren Stimme einen Namen, etwa „Frau/Herr Perfektion“ oder „Meckermeister“.
Frage dich:
- Was sagt mein innerer Kritiker gerade?
- Was könnte er verhindern oder vermeiden wollen? Wovor möchte er mich schützen?
- Ist seine Aussage im Hier und Jetzt fair und hilfreich?
Und das Wichtigste: Wie würde ich mit einem Menschen sprechen, den ich liebe, wenn er an meiner Stelle wäre?
2. Selbstwert steigern: Entdecke, was dich unabhängig von Leistung ausmacht
Nimm dir fünf Minuten Zeit und vervollständige schriftlich:
- Ich schätze und mag an mir, dass ich …
Vielleicht fallen dir Detailreichtum, Humor, Einfühlungsvermögen, Neugier oder Verlässlichkeit ein. Nimm auch Eigenschaften ernst, die dir selbstverständlich erscheinen.
Was entdeckst du, wenn du deinen Blick nicht nur auf das richtest, was du erreichst, sondern auch darauf, wie du als Mensch bist? Im puren Sein?
3. Selbstwert steigern: Halte kleine Versprechen an dich selbst
Wähle ein realistisches Vorhaben für die nächsten Tage:
- Ich mache zehn Minuten Pause, ohne nebenbei etwas zu erledigen.
- Ich sage ehrlich, wenn mir etwas zu viel wird.
- Ich nehme mir Zeit für etwas, das mir Freude macht.
Was verändert sich, wenn du deine eigenen Bedürfnisse genauso ernst nimmst wie die anderer Menschen?
Mit jedem bewussten Schritt kannst du erfahren: Ich nehme mich ernst. Ich darf meine Grenzen achten und Entscheidungen treffen, die zu mir passen. Mein Wert ist nicht länger ausschließlich von meiner Leistung abhängig.
Fazit: Selbstwert steigern beginnt mit einem anderen Blick auf dich selbst
Was Selbstwert steigern bedeutet: Du musst dir deinen Wert auf dieser Erde nicht erst verdienen. Du darfst lernen, dir selbst mit mehr Verständnis, Respekt und Freundlichkeit zu begegnen. Du bist wertvoll, weil du BIST.